ćwiczenia na wszystko

[...] wrzucić zaległe 4 jakie już wykonałam. Coś co zauważyłam, to to że mimo, że w 99% wykonuje zadane przez Wojtka progresje czyli siłę mam nadal, to chyba wykonuje jednak te ćwiczenia z tygodnia na tydzień ciut wolniej. Nie mam zadanego tempa i robię je wg własnych odczuć, a np takie burpee jak robię 18x to końcówka już jest strasznie wymęczona [...]

Łap alternatywny trening: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. [...]

A autor postu niech lepiej zrobi trening FBM , przykladowy trening ktory napisal traktor 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen [...]

[...] zrozumiałem, że to daje mi satysfakcję z ćwiczeń. Nie niedokładne przerzucenie ciężaru dwa razy większego. Dopiero teraz po tylu latach zaczynam czuć prawidłowo wykonywane ćwiczenia. Czuję te mięśnie, które powinienem czuć (np. nie plecy i trochę barki w unoszeniu sztangielek w opadzie, tylko dokładnie tylne aktony barków). Szczerze mówiąc [...]

[...] w zadupiu mojego miejsca zamieszkania nie ma niczego w tym kierunku.Ponadto "od małego" ciągnęło mnie w zupełnie innym kierunku-ale o tym już wspominałam... Te ćwiczenia pseudogimnastyczne wykonuje tak bardziej dla urozmaicenia treningu, może dzięki temu uda mi sie przełamać zastój siłowy, tym bardziej, że sprawiają mi one dużo [...]

grudka99 generalnie: kompletny swiezak lub pacjent,ktory nie trenowal,tylko krecil sie,jak sloik(zmienial plany,nie cwiczyl systematycznie...) - minimalna objetosc,czyli 1s docelowa(robocza,zasadnicza) w miare wzrostu wytrenowania-zwiekszamy ilosc serii. serie rozgrzewkowe zalezne sa od: - poziomu wytrenowania, - wieku zawodnika, - konkretnego [...]

[...] z domu, nie zakładając kurtki, zaniepokojony o zdrowie mistrza Wang, wziął kurtkę i wyszedł poszukać Guo. W końcu odnalazł go w jakimś zacisznym miejscu, wykonującego dziwne ćwiczenia, zupełnie inne, niż te których Guo normalnie nauczał. Zdziwiony Wang cicho obserwował mistrza, podczas gdy ten stał w bezruchu w pozycji, którą Wang widział po raz [...]

[...] - i nie czekaj z tym zbyt długo. Potem, jak Ci sie wszystko cześciowo zagoi - bedzie o wiele cieżej cokolwiek zdiagnozować. Lepiej to leczyc 'na gorąco' Co do treningu - ćwiczenia w odciążeni u - pływanie. Jednak na Twoim miejscu jak najszybciej wywalczyłbym to skierowanie - od tego trzeba zacząć, zebys sobie nie narobił większych szkód. A [...]

Na temat ćwiczenia ja już temat zakończyłem. Trochę artykułów przeczytałem, i od wielu ludzi i tych mało zaawansowanych i od zawodników słyszałem że poprostu wyciskanie zza głowy jest ćwiczeniem w którym dużo łatwiej doznać kontuzji niż w innych ćwiczeniach. Dużą role tu oczywiście gra dobór ciężaru i technika, ale coś w tym chyba musi być skoro [...]

szkoda ze tylko na zdjeciu, zywo wygladam jak typowy przecinak ale dziekuje za opinie jeszcze jak tylko owana mi zgra to wrzuce foto plecow w dwoch roznych pozycjach 3.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad siebie: 8x60kg 8x65kg 3x70kg (za krotkie przerwy robilem i dlatego ost seria tak slabo, mialo byc na 6 ruchow) unoszenie hantli na boki: [...]

Może ja co nieco wtrącę. Byc może w MH jest wiele głupot, jednakże ta osoba co napisała, że można wprowadzic okresowo (powiedzmy, że na miesiąc) trening plyometryczny zamiast wyciskania może byc nawet słuszne. Nie wiem czy wiesz, ale trening tego typu w brew pozorom jest bardzo ciężki (o ile wykonuje się go prawidłowo). Pozwala ona na budowy tak [...]

Hubert "Trenujesz w ogóle czy tylko czytasz książki? Co ma znaczyć "siłownia zabija technikę"? Chyba ważne co robisz na tej siłowni?" Miałem stycznośc z tym i owym, co nie co wiem o sporcie. Siła powoduje zaburzenie danych wzorców ruchowych w sportach głównie szybkościowych i wytrzymałościowych. W sporcie takim jak np. trójbój siłowy czy [...]

[...] drazka dół 15kg/ 20kg/ 20kg 15kg/ 17,5kg/ 20kg x11 4. wznosy bioder bokiem cc 5. TGU 6kg 4kg 6. anti rotation press 6kg 5kg 1a. Zaczynam się bać tego ćwiczenia #-P Istne piekiełko. W początkowej fazie ruchu bardziej czuję dwójki, w końcowym dociągnięciu dopiero tyłek. A po skończonej serii dopiero czuję, ze faktycznie [...]

[...] paliła a z ławeczki ledwo co wstałam. 5 i 6. Jak na dobitkę to całkiem sprawnie poszło. Wrażenia ogólne: Trening zupełnie bez MOCy :-| Przerwy długie - po skończeniu jednego ćwiczenia nie miałam siły na następne. Przemęczenie wychodzi bo normalnie koktajl przed treningiem był więc i siła powinna być a tu lipa. Słaniałam się i ziewałam jak smok, [...]

[...] zielona+niebieska/ zielona+niebieska zielona/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska 1. Ok. 2a. Bardziej czuję nogę zakroczną, nagrałam film bo nie jestem pewna tego ćwiczenia. 2b. Nie sądziłam, ze dobiję do 10powt. w ostatniej serii ale poszło, coś zeszczę dołożę. 2c. Po RDLu bardzo ciężko szło, ledwo co przytrzymanie robiłam. 3a. [...]

[...] być łatwiej w ostatniej serii ledwo co dociągnęłam do tych 8powtórzeń. 4. Ok. 5. Paliło. Wrażenia ogólne: Już po rozgrzewce pośladki miałam w ogniu. Ostatnio lepiej czuję ćwiczenia z cc ukierunkowane na pośladki. Rozgrzewkę w przysiadach i goblecie robiłam z przytrzymaniem na dole parę sekund i różnica ogromna w czuciu mięśni odkąd ostatnio [...]

[...] Trening co drugi dzień mi nie koliduje, bo ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji tylko sztangielki i ławkę poziom/skos – chyba wystarczająco? Skoro już rozdzielę te ćwiczenia i będę stosował na przemian, to: 1. skoki obciążeń większe, tzn. podwójne (uwzględniające i dodające skok przypadający na dzień bez danego ćwiczenia)? 2. chyba [...]

[...] ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji tylko sztangielki i ławkę poziom/skos - chyba wystarczająco? JESLI MASZ CZYM DOKLADAC CIEZAR TO NA POCZATEK BEDZIE OK Skoro już rozdzielę te ćwiczenia i będę stosował na przemian, to: 1. skoki obciążeń większe, tzn. podwójne (uwzględniające i dodające skok przypadający na dzień bez danego ćwiczenia)? WIEKSZY SKOK [...]

[...] zle dobrany ciezar ITD rozgzewka rozciaganie po treningu to wszystko jest po to żeby wykonywac, dobry trening jest taki gdzie uzyles wiekszego ciezaru niz na poprzednim żadne pompki i zakwasy. żadne ćwiczenia nie jest tak kontuzjogenne jak brak rozumu, pamientaj rozsadnie dobieraj cieżar. bardzo boli- az tak ze nie mozesz wykonac cwiczenia??

sorewicz ze tak poźno odpisuje ale swieta, ogranicz dostep do neta itd... wracajac do cwiczenia z Mckenziego: robisz tak jak pompki tyle ze nie odrywasz bioder od podłoza a dłonie masz na wysokosci klatki piersiowej;] machnąłem sie wczesniej, szybko pisałem sory;] robisz przeprost całego tułowia, w tył, czyli pracują wszystkie prostowniki [...]